Mindful Academy Solterreno / Mindful Awareness Project

Програма снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
Международные преподаватели и европейский сертификат.
Уникальная возможность для всех, кто хочет пройти программу MBSR для себя, а также для тех, кто хочет стать участником первой в Украине сертифицированной программы для преподавателей MBSR
.

Даты старта онлайн программы в 2020 г:
Поток I c 19.05.2020
Поток II с 15.06. - 10.08.2020
Поток III с 02.07. - 27.08.2020

Онлайн
Mindful Academy Solterreno / Mindful Awareness Project

Програма снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
Международные преподаватели и европейский сертификат.
Уникальная возможность для всех, кто хочет пройти программу MBSR для себя, а также для тех, кто хочет стать участником первой в Украине сертифицированной программы для преподавателей MBSR
.

Даты старта онлайн программы в 2020 г:
Поток I c 19.05.2020
Поток II с 15.06. - 10.08.2020
Поток III с 02.07. - 27.08.2020

Онлайн
Путь к тому, чтобы стать квалифицированным преподавателем майндфулнес, начинается с прохождения программы по снижению стресса на основе майндфулнес MBSR.
Прежде чем начать преподавать практики осознанности другим людям, нам необходимо внедрить их в свою жизнь.
Путь к тому, чтобы стать квалифицированным преподавателем майндфулнес, начинается с прохождения программы по снижению стресса на основе майндфулнес MBSR.
Прежде чем начать преподавать практики осознанности другим людям, нам необходимо внедрить их в свою жизнь.
Если вы еще не проходили курс MBSR, мы предлагаем 8-недельный курс MBSR в формате онлайн версии для тех, кто хочет начать тренинг для преподавателей.
Данный курс автоматически принимается в качестве критерия для поступления на тренинг по подготовке квалифицированного преподавателя MBSR по программе Mindful Academy Solterreno и Мindful Awareness Project.
Курс длится 8 недель, одна двухчасовая сессия в неделю, плюс ежедневные домашние задания.
Если вы еще не проходили курс MBSR, мы предлагаем 8-недельный курс MBSR в формате онлайн версии для тех, кто хочет начать тренинг для преподавателей.
Данный курс автоматически принимается в качестве критерия для поступления на тренинг по подготовке квалифицированного преподавателя MBSR по программе Mindful Academy Solterreno и Мindful Awareness Project.
Курс длится 8 недель, одна двухчасовая сессия в неделю, плюс ежедневные домашние задания.
Программа снижения стресса на основе Mindfulness
Сессия 1
Что такое майндфулнес? В нас больше хорошего, чем плохого
На этой сессии мы рассмотрим, чем является практика осознанности (майндфулнес), а чем не является — поскольку об этой практике много неверных представлений.

Мы обнаружим, что когда включается режим «автопилота», мы легко неосознанно уплываем в режим автоматического «делания» и погружаемся в негативные размышления, что привносит в жизнь дополнительный стресс. Мы почувствуем на собственном опыте, каково это — быть в настоящем моменте.

Теория:
  • Что такое майндфулнес?
  • Автопилот
  • Сила Намерения, Внимания и Отношения
  • Разница между формальной и неформальной практикой

Практика:
  • Сканирование тела
  • Осознанная еда
  • Осознанность дыхания
  • Медитация горы
Сессия 2
Восприятие и творческое реагирование. Как мы воспринимаем мир и себя самих
То, как мы воспринимаем (или не воспринимаем) происходящее, сильно влияет на то, как мы на него реагируем. На этом занятии мы исследуем свое восприятие мира и взаимосвязь между реальностью и ее интерпретацией.

Похоже, наше благополучие зависит не только от того, что собственно происходит и как мы с этим взаимодействуем, но и от того, как мы к этому относимся. Не только стрессовые факторы оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на наш разум, тело и здоровье, но и то, как мы их воспринимаем и как с ними справляемся.

Если мы сможем культивировать здоровое восприятие своего опыта, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше — что бы ни происходило. Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но регулировать отношение к этому — вполне в нашей власти.

Мы исследуем восемь качеств осознанности. Подобно семенам растений, которые могут взойти и расцвести, качества осознанности могут расти и укрепляться — если мы будем их культивировать.

Теория:
  • Сила восприятия
  • 8 качеств осознанности
  • Поза для медитации

Практика:

  • Сканирование тела
  • Осознанные движения
  • Медитация Осознанная передышка (Breathing space)
Сессия 3
Осознанность Дыхания и Тела в Движении: сила и удовольствие в присутствии в моменте
Мы изучим, что происходит в теле и в уме в настоящий момент. Практики осознанности в движении, при ходьбе и во время сидения позволяют нам заметить модели своего восприятия, реагирования и осознанного ответа. Сознавая происходящее таким образом, мы можем обнаружить больше радости бытия, ценность восприятия жизни такой, как она есть, и силу в том, чтобы выбирать способы взаимодействия с переживаниями каждого мгновения.

Осознанность открывает перед нами возможность выбирать те реакции, которые поддерживают наше благополучие в настоящем моменте и за его пределами.

Теория:
  • Календарь приятных событий

Практика:

  • Медитация Осознанности Тела и Дыхания
  • Осознанные движения
  • Осознанная ходьба
  • Практика S.T.O.P (stop- take a breath – observe - proceed: Остановиться – сделать вдох – наблюдать - продолжить)
Сессия 4
Изучение реакций на стресс: Куда бы ты ни шел — ты уже там
На этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли влияет на то, как именно мы испытываем стресс. Осознанность – первый шаг в выборе умелого ответа на стресс. Когда мы привносим в настоящий момент полноту осознанности, то у нас появляется пауза между стимулом и реакцией, где мы учимся не реагировать импульсивно. Это касается и приятных, и неприятных, и нейтральных моментов.

Мы увидим, как осознанность позволяет обнаружить привычные реакции на стресс и узнаем их как часть нашего естественного, человеческого состояния. Мы исследуем, как культивация открытости и любознательности может помочь нам найти новые способы взаимодействия с внутренними и внешними стресс-факторами. Мы научимся смягчать сопротивление, уменьшать страдание и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Теория:
  • Исследуем стресс
  • Где мы чувствуем стресс в теле?
  • Автоматические, привычные реакции на стресс
  • Режим осознанного ответа vs режим реагирования
  • Негативная Установка
  • 5 стадий принятия

Практика:

  • Медитация Осознанности Дыхания и Тела
  • Медитация Разворот навстречу к сложному
  • Осознанные движения/Осознанная ходьба

Сессия 5
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
На этой сессии мы продолжим уделять пристальное, заботливое внимание автоматическим и привычным реакциям на стресс, не пытаясь их изменить.

Практикуя и описывая полученный опыт, мы также распознаём, что привычные модели поведения в прошлом позволяли нам выжить и защищали нас. И они же могут быть контр-эволюционными и ограничивающими, и даже вести к саморазрушению. Мы обнаружим, что определенные мысли и эмоции могут вызвать и усилить нашу реакцию на стресс – и как это влияет на здоровье и самочувствие.

Мы обнаружим, что эмоции и мысли приходят и уходят, подобно вдохам и выдохам и телесным ощущениям. Мы на практике попробуем отнестись к мыслям и эмоциям как к аспектам нашего опыта – и с новой ясностью и уважением услышим их послания. На собственном опыте мы ощутим, как это может помочь нам быстрее справиться со сложными ситуациями в жизни.

Теория:
  • Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
  • Осознанность Мыслей
  • То, чему мы сопротивляемся, остаётся

Практика:

  • Медитация Разворот навстречу к сложному
  • Сидячая медитация: Осознанность Дыхания, Тела, Звуков, Мыслей, Эмоций. Открытая Осознанность.
  • Осознанные движения
  • Медитация Осознанная передышка
Сессия 6
Стрессовые коммуникации – осознанность в межличностных отношениях
Отношения с другими людьми – это, возможно, самая важная часть нашей жизни, она же самая сложная и напряженная. Стресс также отрицательно влияет на отношения. Общаясь осознанно, мы с большим вниманием относимся к привычным моделям поведения и взаимодействию с другими людьми и самими собой. Во время этой сессии мы исследуем, как осознанность в межличностном взаимодействии помогает найти баланс в отношениях, разобраться с ожиданиями в отношении других и самих себя, и понять наши автоматические привычки в выражении эмоций.

Мы коснемся осознанности в эмоциях и сможем яснее узнавать и выражать наши чувства. Мы на практике прочувствуем, каково это — позволять происходить нашим эмоциональным переживаниям, не сопротивляясь. Мы исследуем, как можно чувствовать эмоции, не позволяя им поглощать нас, и не отождествляться с ними. По мере осознавания эмоций, мы будем все лучше понимать те послания, которые мы направляем другим и получаем от них, а также то, что мешает нам быть искренними с собой и другими.

Теория:
  • Стрессовые коммуникации
  • Практика осознанного общения
  • Изучаем эмоции

Практика:

  • Сидячая медитация Открытая Осознанность
  • Практика S.T.O.P

Молчаливый ретрит
В этой части курса у нас будет полдня молчаливого ретрита. Мы посвятим это время практике и углублению навыков осознанности. Мы будем практиковать вместе на протяжении 4-5 часов, и будем делать это в молчании, погружаясь все глубже в практику. Групповая молчаливая практика – это прекрасный и глубокий опыт. При этом ретрит – это опция на ваш выбор, его задача – качественно поддержать вашу практику. В этот день мы не будем изучать новые теоретические и практические темы.
Сессия 7
Выбор образа жизни – Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?
В ходе этой сессии мы продолжим изучать методы, помогающие нам еще ближе подружиться с переживанием настоящего мгновения, настолько полно, насколько сможем. Мы учимся постоянно возвращаться к настоящему мгновению в условиях постоянной изменчивости жизни, спрашивая себя: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и «Как я могу быть к себе добрым?».

Практики майндфулнес наиболее действенны тогда, когда они вплетены в нашу повседневную жизнь, расширяя поле осознанности и присутствия в каждом моменте. Мы поразмышляем о том, какие из наших ежедневных решений поддерживают и питают нас, а какие – наоборот. Продолжая взращивать осознанность к настоящему моменту, мы открываем все новые возможности, становимся более гибкими в принятии решений, поддерживающих, а не ухудшающих, наше здоровье и хорошее самочувствие.

Теория:
  • Что мы впускаем в себя, впитываем ежедневно?
  • Как позаботиться о себе наилучшим образом?
  • G.L.A.D

Практика:

  • Сидячая медитация Открытое доброе внимание
Сессия 8
Осознанная Жизнь – Вносим практики осознанности в повседневную жизнь
На завершающей сессии мы вместе поразмышляем над нашим общим и индивидуальным опытом участников курса и отпразднуем. Поймем, что мы обнаружили и что забираем с собой. Также мы обсудим, что может нам помочь продолжить процесс интеграции опыта, полученного в ходе курса.

Если мы хотим поддерживать более осознанный, внимательный к своему самочувствию образ жизни, нам понадобится четкое намерение, внимание, отношение и планирование. Может быть полезным связать регулярную практику осознанности с ценностями, которые вам лично отзываются, или просто с позитивной причиной уделять внимание и заботиться о себе. Чтобы сохранить взятый на курсе темп на следующие месяцы и годы, мы спрашиваем себя: «Чувствую ли я себя иначе, чем перед началом этого 8-недельного курса? Что изменилось?».

Мы празднуем окончание курса и дальнейшие шаги в осознанную жизнь!

Теория:
  • Обзор содержания всего курса
  • Как продолжить практику после курса: дискуссия

Практика:

  • Сканирование тела
  • Практика Доброжелательная Осознанность»
Сессия 1
Что такое майндфулнес? В нас больше хорошего, чем плохого
На этой сессии мы рассмотрим, чем является практика осознанности (майндфулнес), а чем не является — поскольку об этой практике много неверных представлений.

Мы обнаружим, что когда включается режим «автопилота», мы легко неосознанно уплываем в режим автоматического «делания» и погружаемся в негативные размышления, что привносит в жизнь дополнительный стресс. Мы почувствуем на собственном опыте, каково это — быть в настоящем моменте.

Теория:
  • Что такое майндфулнес?
  • Автопилот
  • Сила Намерения, Внимания и Отношения
  • Разница между формальной и неформальной практикой

Практика:
  • Сканирование тела
  • Осознанная еда
  • Осознанность дыхания
  • Медитация горы
Сессия 2
Восприятие и творческое реагирование. Как мы воспринимаем мир и себя самих
То, как мы воспринимаем (или не воспринимаем) происходящее, сильно влияет на то, как мы на него реагируем. На этом занятии мы исследуем свое восприятие мира и взаимосвязь между реальностью и ее интерпретацией.

Похоже, наше благополучие зависит не только от того, что собственно происходит и как мы с этим взаимодействуем, но и от того, как мы к этому относимся. Не только стрессовые факторы оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на наш разум, тело и здоровье, но и то, как мы их воспринимаем и как с ними справляемся.

Если мы сможем культивировать здоровое восприятие своего опыта, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше — что бы ни происходило. Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но регулировать отношение к этому — вполне в нашей власти.

Мы исследуем восемь качеств осознанности. Подобно семенам растений, которые могут взойти и расцвести, качества осознанности могут расти и укрепляться — если мы будем их культивировать.

Теория:
  • Сила восприятия
  • 8 качеств осознанности
  • Поза для медитации

Практика:

  • Сканирование тела
  • Осознанные движения
  • Медитация Осознанная передышка (Breathing space)
Сессия 3
Осознанность Дыхания и Тела в Движении: сила и удовольствие в присутствии в моменте
Мы изучим, что происходит в теле и в уме в настоящий момент. Практики осознанности в движении, при ходьбе и во время сидения позволяют нам заметить модели своего восприятия, реагирования и осознанного ответа. Сознавая происходящее таким образом, мы можем обнаружить больше радости бытия, ценность восприятия жизни такой, как она есть, и силу в том, чтобы выбирать способы взаимодействия с переживаниями каждого мгновения.

Осознанность открывает перед нами возможность выбирать те реакции, которые поддерживают наше благополучие в настоящем моменте и за его пределами.

Теория:
  • Календарь приятных событий

Практика:

  • Медитация Осознанности Тела и Дыхания
  • Осознанные движения
  • Осознанная ходьба
  • Практика S.T.O.P (stop- take a breath – observe - proceed: Остановиться – сделать вдох – наблюдать - продолжить)
Сессия 4
Изучение реакций на стресс: Куда бы ты ни шел — ты уже там
На этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли влияет на то, как именно мы испытываем стресс. Осознанность – первый шаг в выборе умелого ответа на стресс. Когда мы привносим в настоящий момент полноту осознанности, то у нас появляется пауза между стимулом и реакцией, где мы учимся не реагировать импульсивно. Это касается и приятных, и неприятных, и нейтральных моментов.

Мы увидим, как осознанность позволяет обнаружить привычные реакции на стресс и узнаем их как часть нашего естественного, человеческого состояния. Мы исследуем, как культивация открытости и любознательности может помочь нам найти новые способы взаимодействия с внутренними и внешними стресс-факторами. Мы научимся смягчать сопротивление, уменьшать страдание и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Теория:
  • Исследуем стресс
  • Где мы чувствуем стресс в теле?
  • Автоматические, привычные реакции на стресс
  • Режим осознанного ответа vs режим реагирования
  • Негативная Установка
  • 5 стадий принятия

Практика:

  • Медитация Осознанности Дыхания и Тела
  • Медитация Разворот навстречу к сложному
  • Осознанные движения/Осознанная ходьба
Сессия 5
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
На этой сессии мы продолжим уделять пристальное, заботливое внимание автоматическим и привычным реакциям на стресс, не пытаясь их изменить.

Практикуя и описывая полученный опыт, мы также распознаём, что привычные модели поведения в прошлом позволяли нам выжить и защищали нас. И они же могут быть контр-эволюционными и ограничивающими, и даже вести к саморазрушению. Мы обнаружим, что определенные мысли и эмоции могут вызвать и усилить нашу реакцию на стресс – и как это влияет на здоровье и самочувствие.

Мы обнаружим, что эмоции и мысли приходят и уходят, подобно вдохам и выдохам и телесным ощущениям. Мы на практике попробуем отнестись к мыслям и эмоциям как к аспектам нашего опыта – и с новой ясностью и уважением услышим их послания. На собственном опыте мы ощутим, как это может помочь нам быстрее справиться со сложными ситуациями в жизни.

Теория:
  • Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
  • Осознанность Мыслей
  • То, чему мы сопротивляемся, остаётся

Практика:

  • Медитация Разворот навстречу к сложному
  • Сидячая медитация: Осознанность Дыхания, Тела, Звуков, Мыслей, Эмоций. Открытая Осознанность.
  • Осознанные движения
  • Медитация Осознанная передышка
Сессия 6
Стрессовые коммуникации – осознанность в межличностных отношениях
Отношения с другими людьми – это, возможно, самая важная часть нашей жизни, она же самая сложная и напряженная. Стресс также отрицательно влияет на отношения. Общаясь осознанно, мы с большим вниманием относимся к привычным моделям поведения и взаимодействию с другими людьми и самими собой. Во время этой сессии мы исследуем, как осознанность в межличностном взаимодействии помогает найти баланс в отношениях, разобраться с ожиданиями в отношении других и самих себя, и понять наши автоматические привычки в выражении эмоций.

Мы коснемся осознанности в эмоциях и сможем яснее узнавать и выражать наши чувства. Мы на практике прочувствуем, каково это — позволять происходить нашим эмоциональным переживаниям, не сопротивляясь. Мы исследуем, как можно чувствовать эмоции, не позволяя им поглощать нас, и не отождествляться с ними. По мере осознавания эмоций, мы будем все лучше понимать те послания, которые мы направляем другим и получаем от них, а также то, что мешает нам быть искренними с собой и другими.

Теория:
  • Стрессовые коммуникации
  • Практика осознанного общения
  • Изучаем эмоции

Практика:

  • Сидячая медитация Открытая Осознанность
  • Практика S.T.O.P

Молчаливый ретрит
В этой части курса у нас будет полдня молчаливого ретрита. Мы посвятим это время практике и углублению навыков осознанности. Мы будем практиковать вместе на протяжении 4-5 часов, и будем делать это в молчании, погружаясь все глубже в практику. Групповая молчаливая практика – это прекрасный и глубокий опыт. При этом ретрит – это опция на ваш выбор, его задача – качественно поддержать вашу практику. В этот день мы не будем изучать новые теоретические и практические темы.
Сессия 7
Выбор образа жизни – Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?
В ходе этой сессии мы продолжим изучать методы, помогающие нам еще ближе подружиться с переживанием настоящего мгновения, настолько полно, насколько сможем. Мы учимся постоянно возвращаться к настоящему мгновению в условиях постоянной изменчивости жизни, спрашивая себя: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и «Как я могу быть к себе добрым?».

Практики майндфулнес наиболее действенны тогда, когда они вплетены в нашу повседневную жизнь, расширяя поле осознанности и присутствия в каждом моменте. Мы поразмышляем о том, какие из наших ежедневных решений поддерживают и питают нас, а какие – наоборот. Продолжая взращивать осознанность к настоящему моменту, мы открываем все новые возможности, становимся более гибкими в принятии решений, поддерживающих, а не ухудшающих, наше здоровье и хорошее самочувствие.

Теория:
  • Что мы впускаем в себя, впитываем ежедневно?
  • Как позаботиться о себе наилучшим образом?
  • G.L.A.D

Практика:

  • Сидячая медитация Открытое доброе внимание
Сессия 8
Осознанная Жизнь – Вносим практики осознанности в повседневную жизнь
На завершающей сессии мы вместе поразмышляем над нашим общим и индивидуальным опытом участников курса и отпразднуем. Поймем, что мы обнаружили и что забираем с собой. Также мы обсудим, что может нам помочь продолжить процесс интеграции опыта, полученного в ходе курса.

Если мы хотим поддерживать более осознанный, внимательный к своему самочувствию образ жизни, нам понадобится четкое намерение, внимание, отношение и планирование. Может быть полезным связать регулярную практику осознанности с ценностями, которые вам лично отзываются, или просто с позитивной причиной уделять внимание и заботиться о себе. Чтобы сохранить взятый на курсе темп на следующие месяцы и годы, мы спрашиваем себя: «Чувствую ли я себя иначе, чем перед началом этого 8-недельного курса? Что изменилось?».

Мы празднуем окончание курса и дальнейшие шаги в осознанную жизнь!

Теория:
  • Обзор содержания всего курса
  • Как продолжить практику после курса: дискуссия

Практика:

  • Сканирование тела
  • Практика Доброжелательная Осознанность»
Если вы хотите стать тренером MBSR, то эта программа является первым шагом на пути получения квалификации. Прохождение программы MBSR даёт вам возможность принять участие в курсе по подготовке преподавателей в 2020 г
Если вы хотите стать тренером MBSR, то эта программа является первым шагом на пути получения квалификации. Прохождение программы MBSR даёт вам возможность принять участие в курсе по подготовке преподавателей в 2020 г

Как устроен курс
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курс MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженедельно по 2 часа.

Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.



Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.
Живые встречи онлайн
Курс будет проходить в режиме реального времени, без видеозаписей по программе 8-недельного курс MBSR.
График
Курс проходит в течение 8 недель, мы будем встречаться онлайн еженедельно по 2 часа.
Вебинары через Zoom
Каждую неделю мы будем выходить на связь друг с другом с помощью системы телеконференций Zoom. Всё, что вам нужно, это хороший интернет и компьютер.
Домашняя практика
Домашняя практика играет важную роль в этом курсе, и мы настоятельно рекомендуем уделять ей 30-60 минут ежедневно. Домашняя практика включает в себя прослушивание аудиозаписей, следование инструкциям в практике, рефлексию и ведение заметок о вашем опыте, а также некоторые неформальные практики в течение дня.
Расписание программы MBSR
Поток I c 12.05. - 30.06.2020
Поток II с 15.06. - 10.08.2020
Поток III с 02.07. - 27.08.2020
✓ онлайн
✓ один раз в неделю
✓ сессии по 2 часа
✓ через сервис Zoom
Узнать расписание тренерского курса
Расписание программы MBSR
Поток I c 12.05. - 30.06.2020
Поток II с 15.06. - 10.08.2020
Поток III с 02.07. - 27.08.2020
✓ онлайн
✓ один раз в неделю
✓ сессии по 2 часа
✓ через сервис Zoom

Узнать расписание тренерского курса
В ходе практик во время курса вы можете испытывать разные переживания, и некоторые из них могут быть интенсивными и сложными.

Мы призываем участников, насколько это возможно, оставаться в контакте со всем, что возникает, развивая новые отношения с неприятными переживаниями.

Это важная часть программы, где вы намеренно учитесь разворачиваться навстречу сложному с доброжелательностью вместо того, чтобы отталкивать или избегать того, с чем вы не хотите иметь дела.

В ходе курса вы научитесь разным способам взаимодействия с болезненными мыслями и эмоциями, сможете использовать тело и дыхание в качестве якоря для внимания. Это поможет в моменты особенно сложных переживаний.
В ходе практик во время курса вы можете испытывать разные переживания, и некоторые из них могут быть интенсивными и сложными.

Мы призываем участников, насколько это возможно, оставаться в контакте со всем, что возникает, развивая новые отношения с неприятными переживаниями.

Это важная часть программы, где вы намеренно учитесь разворачиваться навстречу сложному с доброжелательностью вместо того, чтобы отталкивать или избегать того, с чем вы не хотите иметь дела.

В ходе курса вы научитесь разным способам взаимодействия с болезненными мыслями и эмоциями, сможете использовать тело и дыхание в качестве якоря для внимания. Это поможет в моменты особенно сложных переживаний.
Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент
Курс углубляет нашу связь с происходящим в настоящий момент
В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
В практиках майндфулнес мы не обсуждаем причины возникновения переживаний. Мы сосредотачиваемся на том, что происходит именно сейчас и как мы можем подружиться с нашим опытом в настоящем моменте.
О курсе MBSR
О курсе MBSR
Вы научитесь новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями и эмоциями.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте: будь то позитивный или негативный, приятный или неприятный опыт. Это позволит вам отвечать на ситуации более осознанно из состояния присутствия, а не слепого реагирования.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
Вы научитесь новым способам взаимодействия с физическими ощущениями, мыслями и эмоциями.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
На протяжении курса вы будете развивать навыки, помогающие легче проживать происходящее в моменте: будь то позитивный или негативный, приятный или неприятный опыт. Это позволит вам отвечать на ситуации более осознанно из состояния присутствия, а не слепого реагирования.
Вы разовьете навыки, помогающие лучше заботиться о своем благополучии и более эффективно справляться со стрессом, а также физическими, ментальными, социальными и эмоциональными трудностями.
Команда
Ирина Югай
Директор Центра медитации MindUP, практик осознанности и исследователь.

Со-основатель MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.

Организатор мероприятий, ретритов по развитию осознанности, а также йога-семинаров, буддийских ретритов оффлайн и онлайн-курсов по развитию внимательности.
Ученица Чогьяла Намкая Норбу с 1999 года, опыт медитации более 10 лет, участница многих буддийских ретритов.
Жасулан Абишев
Квалифицированный преподаватель MBSR (QMT). Тренер преподавателей MBSR (MAP и MAS). Майндфулнес супервайзер. Выпускник Mindful Academy Solterreno (Испания).

Философ. Исследователь. Со-основатель REAL School и School of ME. Со-основатель MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.

В рамках научно-исследовательской деятельности проходил обучение на ретритах молчания разных традиций восточной философий и современных секулярных подходов по развитию осознанности в восьми азиатских странах.

Организовал и провел более 50 онлайн и оффлайн воркшопов, лекций, тренингов, ретритов, 8-ми недельных программ MBSR и тренингов для тренеров MBSR в Украине, Казахстане, России, Европе и США.
Туйре Шоунен
Сертифицированный преподаватель MBSR (CMT). Тренер преподавателей MBSR (MAP и MAS). Майндфулнес супервайзер, коуч, йога тренер (RYT). Выпускник Mindful Academy Solterreno (Испания).

Со-основатель "Thriving Life" и MAP Mindful Awareness Project - международной ассоциации квалифицированных преподавателей MBSR.

Туйре проходила подготовку в Mindful Academy Solterreno. Она имеет степень по "Обучению и Развитию". Туйре также проходила подготовку по терапии принятия и обязательства (ACT) и NLP. Практикует майндфулнес с 2007 года, посетила несколько ретритов и тренингов в Европе. Она имеет 12-летний опыт работы в корпоративном секторе в качестве бизнес-менеджера по международному маркетингу, стратегии и инноваций. В настоящее время Tуйре сосредоточена на подготовке преподавателей MBSR и проведении тренингов в частных и корпоративных учреждениях в Нидерландах, Испании и Великобритании.

Смотрите видео с наставниками курса
Туйре Шоунен - преподаватель первого в Украине сертифицированного курса для для тренеров MBSR
Жасулан Абишев - преподаватель первого в Украине сертифицированного курса для для тренеров MBSR
Стоимость участия
Можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Стоимость участия
Можно оплачивать единовременно или в рассрочку
Если вы хотите повысить свой профессиональный уровень и стать участником первого в Украине сертифицированного курса для преподавателей Программы снижения стресса на основе Майндфулнес (MBSR), то пожалуйста, дайте ответы на несколько вопросов и мы с вами свяжемся для собеседования.
Если вы хотите повысить свой профессиональный уровень и стать участником первого в Украине сертифицированного курса для преподавателей Программы снижения стресса на основе Майндфулнес (MBSR), то пожалуйста, дайте ответы на несколько вопросов и мы с вами свяжемся для собеседования.
Контакты

WhatsApp +38 099 401 32 99

E-mail: info@mindfulap.org
Made on
Tilda